練習自我控制的遊戲
| 遊戲 | 玩法 | 適合年齡 |
|---|---|---|
| 紅綠燈 | 綠燈時前進，紅燈時停下 | 4–8歲 |
| 相反日 | 做出相反的動作：聽到「頭」時摸腳趾 | 5–10歲 |
| 音樂停格 | 跟著音樂跳舞，音樂一停就定格 | 4–9歲 |
| 慢動作比賽 | 比賽看誰走得最慢 | 4–10歲 |
| 桌上遊戲 | 練習輪流等待並遵守規則 | 5–12歲 |
抱持實際的期待
孩子的專注時間會隨年齡增長；面對自己選擇的活動時，通常比做大人安排的事情更能專注。孩子搭積木搭了一個小時，做功課時卻容易分心，這很常見。把任務拆短、設定清楚的目標，並安排休息，對每個人都有幫助。
日常小幫手
- 把任務拆成幾個簡短步驟，並讓孩子知道何時完成
- 用視覺計時器提醒任務時間和休息時間
- 減少干擾（關掉電視，一次做一件事）
- 安排坐著做事之間的活動時間
- 留意孩子付出的努力：「遇到困難時，你還是繼續試了。」
孩子能長時間專注在自己選擇的活動上，是值得留意的線索：這能讓你看見孩子的動力來自何處。
如果孩子經常難以專注或控制衝動，影響到上學或交朋友，而且情況明顯超出同齡孩子常見的表現，可以和孩子的醫師或合格專業人員聊聊。