指引怎麼說
| 年齡 | 指引摘要 |
|---|---|
| 2–4 歲 | 世界衛生組織：每天靜態螢幕時間不超過 1 小時；越少越好 |
| 5–12 歲 | 美國兒科學會：訂立一致的使用界線，確保螢幕不會取代睡眠、身體活動或家庭相處 |
| 所有年齡 | 夜間避免在臥室使用螢幕；用餐時不看螢幕；情況許可時陪孩子一起觀看 |
較有幫助與較不理想的螢幕時間
| 較有幫助 | 較不理想 |
|---|---|
| 創作活動（繪圖、程式設計或音樂創作） | 無止境的自動播放和滑動瀏覽 |
| 一起觀看並聊聊內容 | 每逢安靜時刻就以螢幕打發 |
| 和家人視訊通話 | 刻意設計來讓孩子難以停下來的內容 |
| 有明確結束點的遊戲 | 獎勵不停出現、還包含消費的遊戲 |
簡單的家庭計畫
- 一起商量什麼時候可以使用螢幕，以及什麼時候不使用，例如用餐和睡前
- 一起挑選幾款合適的應用程式和節目
- 使用計時器，或選擇自然的結束點
- 夜間把裝置放在臥室以外
- 以身作則：大人的使用習慣也很重要
時間較短、有清楚結束點的數位活動，之後接著進行現實生活中的遊戲，可以成為均衡生活的一部分。